Про пресс надо топег завести Всю осень хуярел упражнениа на нево, смиренно помолясь а как зима пришла так и перестал Кубеког правда не достиг, но жывот уменьшыл что все штаны теперь сваливаюццо. Надо вобщем внести научнуу ясность какиэ комплексы упражнений следуэ выполнять и все такоэ. Научно бы пора ужэ подойти к прэсу Вобщем кто имеет практическиэ знания в данной области, давайте делиццо
Скручиваниэ! И обратное скручиваниэ! Ну и канешно жэ очень рулит упражнение "Зомби повешенный на верёвке колокола" (вися на турнике подымать ноги перед собой под прямым углом. Но без прав-питания (мучное кишкамётство и пончиковую диету я бы исключил) и ИРЫ (Иду Резать Актив... тоесть - побольше хождений и суеты всякой по жизни ) никаких кубиков-рубиков не будет ибо определённая пузовая жир-прослойка треннингом не убираеццо- какбы ты не скручивался и раскручивался - кубики будут скрыты под ней. Посему прав-питаниэ и ИРА обязательны - ибо с помощью их жир-прослойку эту можно расхуярить на атомы и привет - можно будет играть на собственном пузе в крестики-нолики ... или в "сапёра".
Не думаю, што это черезчур удивительно - Ногы Год, это как понедельнег, токо серьезнее. Вот ребята и начяли год с серьезного. Завтро тожэ иду в зал, после долгого. Начяло тренировки всегда на пресс
Даже сидя на жопе на работе можно пресс прокачивать. При условии что стул под жопой не скрипучий, а то вызовет недоуменные взгляды коллег. Сидишь токой и торс вправо-влево наклоняешь с максимальным напряжением в пиковых точках (типа изокинетическое упражнение). Можешь даже плечами не шевелить, что будто ты сидишь и вовсе даже пресс в данный момент не прокачиваешь. Отличное упражнение в течение всего дня для косых мышц пресса и межреберных мыжц. Смотрятся красиво
Эти парни вроде как не особо заморачиваюца по-поводу всяких там скручиваний, уголков и нагибаний, а посмотритека -- кубики-квадратики на пузах есть
Пресс заебись в становой и приседе работает, в последнее время минимальное время ему уделял, если вообще уделял. Скручивания, подъемы ног в висе - надо хорошо технику понять, в свое время пришлось переучиваться, т.к. понял, что неправильное выполнение упражнений крайне хуево влияет на позвоночник. Потому в последнее время больше делал планки, чем различные виды скручиваний - на позвоночник влияние минимальное, а жжод так, что в общем то через минуту ахуеваешь немножечко.
Планки для пресса- это тема. Однако, как заметили выше все занятия кубиков не дадут, если жратву вниманием не обходить. Мой один корефан за год согнал себе пивной пузон полностью, перестав жрать после наступления темноты на улице. Когда я занимался зарядками и качками несколько лет назад, то пресс накачал себе нехило по показателям- по 500 раз его мог качать не сильно напрягаясь на наклонной скамейке, а пузень как был , так и оставался.
Сейчас попробовал планку по Скаровому видео. Продержался 4 минуты, знаю, что мог бы ещё продержать,если через силу стоять, но сильно уже напряжно было .
Пресс у мужчины хороший, но как он его достиг - другой вопрос. Не стоит и забывать про генетику. Из всего видео нужно выделить главную мысль - про технику выполнения скручиваний, а особенно - фразу "тянем грудную клетку к тазу". Читал про более яркую, и более запоминающуюся формулировку - подбородок к паху. Эта мысль при выполнении упражнения действительно хорошо помогает прочувствовать, как пресс работает. А вот про дополнительный вес - в данном случае, для большинства людей, я бы сказал, совершенно лишнее. Во первых в большинстве случаев, достаточно банальных каких нибудь трех подходов и 15-30 повторений - при условии внимательного, правильного, четкого выполнения, попробуйте еще медленно поделать. Во вторых, например, с точки зрения здоровья того же позвоночника - даже у чувака на видео видно, как он парился с этими блинами и движения стали менее уверенными, и более рывковыми, что не есть хорошо. Самое крутое видео про скручивание, считаю, вот это: Помогает понять, когда и как включаются и работают мышцы, собственно, пресса, а когда - большие сгибатели бедра.
вот еще вариант "планки" но с петлями на ногах, первое видео более легкий вариант, я тут пробовала делать частично упражнения из второго видео, думала сдохну, зато на следующий день сразу чувствуется наличие пресса
Я такую на раз делаю, если на мелкоту зайдешь, там волна сама приподнимае. Поеду попрактикуюсь седня.
И это, главное-техника в упражнении. Если сильно вглубь шагнешь, то равновесие не удержишь, тебя волной может накрыть и сдвинуть от воображаемой оси влево, или вправо. А если близко, то можно в песок головой клюнуть, вперед, получается. Нужно вмегда соизмерять размер волны и не пытаться сопротивляться течению, во избежание травм, например.
а вот легендарный порно-актёр Джонни Синс показывает, как надо упражняцца, штобэ были кубеке-шмубеке: ну и там у нево целый познавательный канал со всякими упражненеяме и рекалмендацыяме.
Самое главное в этом деле - придумать свою вариацию упражнения и не забыть дать новому прогрессивному эксесайзу свое имя ("Johnny Sins Toe Touches")
А программка-то у него нехилая, я попробовал то, чё на видео сделать, он там 3 захода делает, я только 2 смог с непривычки и то еле-еле уже в напряг через пень-колоду на втором, лишь бы сделать , третий заход не потянул уже.
Только не говори, что собрался податься в порнозвезды. Brazzers представляет: "Бильярдные шалости Мэдмиллера - возвращение Большого Кия", "Частные уроки бильярда для MILF".
из-за гребной сломанной ноги и больничного все мои физические начинания и спортзал накрылись медным тазом жирное пузо и дряблые ляжки бесят доктор сказал что я могу начинать потихоньку прыгать и тд но для живота много прыгать ненада только планку держать пока неочень получается но я всравно стараюсь как могу нашла 20 минутный сет упражнений зацените
Эту восьмиминутку делал кстати, пару месяцев точно, одно время, когда дома занимался. Потом заибло. А вот сто (!) вариантов планки, если кому мало одной классической
Мощно! Может Мэдмиллеру попробовать какие-нибудь упражнения из этого воркаута, а то планку он уже освоил
для тех кому все нипочем и хочется реальной жести скачайте Shaun T Insanity workout! самая сложная программа когда либо выпущенная на двд, зато за 60 дней обещают реальную трансформацию) это для тех кто любит кардио нагрузки)
