II Фитнес-Челлендж Интеллигентов Высочайшего Пошыба — навсегда

Сразу чувствуеццо , что Скар проделал домашнюю работу по знаниям насчёт устройства туловещо!
По растяжку с колёсиком я может не то выразил, чё хотел сказать. Не знаю там что, растяжка или хуяжка или чё, но чего-то мне не хватает. Когда уже раскатишься вниз до параллельного состояния с полом, то назад поднимаццо трудно и чувствуеццо, как те мышцы, на это задействованные гудят там или растягиваюцца. Короче они не до конца для этого развиты. Вот и охота их развить. Да и ваще, если честно, то охота так , как в видео чувак уметь. Если где чтобы там когда у кого колёсико есть, то взять и так сразу раскатиться и закатиться назад со стоячего состояния назад в него.

 

Скар, протистую против такого "примера" Что это за пример такой? Тело в другой плоскости, без снаряда и самое главное без нагрузки от собственого тела. Пример это правельно выполненое упражнение, без всяких извращений. Это мое скормное мнение насчет примеров упражнений.

2. Думаю не зря этот снаряд называют "Гимнастический ролик". Так что насчет улучшения растяжки плечевого сустава, не плод моей фантазии. Прочел статью, все таки тут говорится про вред от ролика при не правельном выполнении. А ни про то что это упражнение плохое и бестолковое.
3. Тут я имел ввиду что есть несколько упражнений на одну и туже группу мышц. И каждый из нас подбирает под себя. Допустим мне нельзя нагружать спину поэтому "присяд со штангой"
заменен на жим ногами. Где шанс получить травму спины гораздо меньше. Вообще ни понял столь агресивную реакцию на "безобидное" колесико. Да почти все "безобидные" упражнения травмоопасные если делать их не правельно.

Точно такое же лицо из статьи, можно получить при жиме гантелями, если ни расчитать силы и уранить гантелю на лицо




Так что любое упражнение нужно делать правельно, а нужно ли то или иное упражнение, пусть каждый из нас сам решит. И это мое скромное мнение

 

а сделай ка ты эту чортову планку не 2 минуты, а 5 или 10.
допустим ты сделал 3 минуты с первого раза, а через некоторое время тренировок сделал 6 минут. от этого простого упражнения у тебя не отрастут красивые мышцы, но выносливости прибавиться как раз ещё на три минуты. на выносливость можно конечно более степенных и правильных упражнений придумать (разгрузить вагон цемента в мешках без респиратора например), но планка очень простое и эффективное упражнение которое заставляет затрепетать многочисленную группу мышц и мозг всё это претерпевать.

 

Сегодня после 3-дневнего отдыха по причине болезни простудой, щас попробовал подтянуться неуставший. 6 раз вышло легко. Хватом сверху перекладины. Заодно взвесился опять. 150 фунтов(68кг) по сравнению с 160 фунтов(73кг) в январе.

 

Я рассказываю про то, как пресс работает. Он не сокращается динамически при опускании руки, даже под нагрузкой, анатомия такая. Понимаешь? Под нагрузкой в таком движении руки у пресса будет чистой воды статика, чтобы удерживать тулово ровно.

Как название влияет на его функциональные возможности? В английском языке у него такое название встречается - AB Wheel - и что?
А в статье я вижу в самом первом абзаце - "The ab rollout is an unnatural exercise. Although it can feel fun, tough, and looks impressive, it remains dangerous. The rollout risks harm to the shoulders and lower back. If you even need to work your core, much better options exist." Где тут про неправильное выполнение?

Растягивать под нагрузкой плечевой сустав - не очень здравая идея в принципе. Плечо - самый сложный сустав, в множеством мелких косточек, сочленений, сухожилий, неправильная нагрузка, как с роликом, легко может привести к травме - может сразу, может со временем. Его надо беречь пошибче остальных. Особенно, повторюсь, удивляет маниакальная страсть к убийству плечей в упражнении на пресс. Я бы понял еще упорство при обсуждении жима штанги из-за гологы - там тоже нехорошее положение сустава, но там хотя бы понятен смысл - изоляция и растяжка передней дельтовидной. Если делать с небольшим весом, осторожно, то в принципе еще можно допустить иногда. Но тут то ради чего?

Ну и то, что упражнение разворачивает плечо "правильным образом" и что это вообще это движение полезно для плеча - может приведешь пруфы? С рисунками там, или может статья какая? Или это тебе тренер или старший товарищ напел? Или все таки остановимся на том, что это плод твоей фантазии?

Я рассматриваю не форс-мажор, а вполне обычное выполнение упражнения и говорю - биомеханика у него хуевая.

Слушай, что за игры в КО и что за страсть такая к общим фразам? Они как то призваны скрыть отсутствие нормальной аргументации, или что?
Человек чаще всего ваще не представляет, что ему и для чего нужно. Именно поэтому по весне в зале множество подснежников, делающих концентрированные подъемы на бицепс, развороты корпуса со штангой на плечах и осаждающих тренажер "баттерфляй". Кстати, у них всегда и аргументация очень клевая, такая, по типу умудренного жизненным опытом, типа твоей, с цветистыми рассказами об очень полезном воздействии упражнения ваще на все группы мышц, и про то, что "каждый сам решает, что ему нужно".
Так что, если вам это действительно так нужно, лол, то не вопрос, продолжайте убивать плечи, поясницу и тратить время на хуйню. А я, как гогорицо, умываю руки и предоставлю естественному отбору продолжать осуществлять свою миссию.

 

Планку очень сложно сделать на 10 минут. Но даже в таком случае, будет развиваться мышечная, а общая выносливость не сильно разовьется - там нужны десятки минут и часы циклической нагрузки.

 

Я в принципе со Скаром согласен по поводу колёсика. Когда взял и попробовал с коленок, как говорили, то понял, что хуйня. Сильно легко. А вот со стоячего до лёжа и назад, то это трудновато. Но захотелось научиццо делать. Пока делаю не до конца, раскатываюсь до буквы зю и назад закатываюсь. Но вижу уже, что в ближайшем будущем смогу запросто делать, как в видео. И похуй, разовъёт оно там чё или нет, видно, что если сейчас не могу, то когда смогу, то там ясень пень разовьётся что-то.
Я упор делаю на основные упражнения сейчас и вижу результаты какие-никакие, но уже вижу даже после такого короткого срока. А колёсико пусть валяется, когда скучно бывает, то поюзываю.

 

Сейчас на ночь ещё раз попробовал. Нормальным хватом сверху без читерства делаю 6 подтягиваний без проблем. Бабским хватом снизу 10 могу.

 

Скар, я смотрю ты прям любитель поспорить. Но тут я тебя не поддержу, я высказыл свое мнение ты свое. Наши мнения разошлись и дальше тупик. Предлагаю на этом закрыть эту тему

 

Абсолютно никакого тупика, все предельно ясно. Береги себя, изучай анатомию.

 

Спасибо конечно, но я всегда прислушываюсь к своему телу когда делаю какое либо упражнение. Пока что все в порядке.

 

Слава богу, что пока в порядке. Но прислушиваться - это очень мало. Надо иметь четкое представление о том, что и для чего ты делаешь. Погугли про накопительные травмы - хули толку от прислушивания, если сейчас ты даже не поймешь, что у тебя накапливается излишнее напряжение в суставе, которое в будущем приведет к значительным повреждениям и даже ограничению двигательной активности. Такие, годами накапливающиеся травмы - одна из самых распространенных вещей в артрологии и спортивной медицине.

 

Мне повезло, когда, вернувшись из последней поездки, обнаружила, что похудела почти на 5 кг. Вот это реально повезло, похудела с 65 кг почти до 60 кг, практически не прикладывая усилий.

Но сейчас спустя 3 мес обнаружила, что вновь поправилась на 4 кг То есть вес, видимо, легко ходит в 60-65 кг, а нужно, чтобы ушел совсем.
Напишу, как происходит у меня. Сейчас худею из-за диеты. Это не везение, это именно диета. По большому счету, ем один раз в день (не обедаю или не ужинаю, в течение дня перекусываю чем-нибудь очень легким типа листьев салата или кефира, иногда вообще не перекусываю, пью много жидкости). Мучное не ем вообще ни в каком виде (только черный хлеб). Пирожное, мороженое, блинчики- это всё потом.
Два или три раза было, что забивала на диету и кушала (жрала ) несколько раз в день и мучное тоже, а это сразу + 700 гр к весу (он же очень чутко на все это реагирует, один раз дашь слабину- неделя диеты коту под хвост). За неделю где-то так на 700 гр как раз и худеешь. После таких приходилось следующий день на кефире сидеть (вообще не есть). Свои 700 гр все равно за день не отыграешь, но все равно полезно... Интересно, почему так: худеешь неделю, а набираешь в весе за сутки?

Когда просто сидишь на диете, но и упражнений особо не делаешь (только приседания), худеешь где-то на 500 гр за неделю. Когда делаешь упражнения- на 1000 гр за неделю (а то и больше), в два раза быстрее. У меня так получается. И когда активно занимаешься, кушаешь более существенно, чем когда только приседаешь. Ну это ежу понятно)) Иначе тупо кору с деревьев грызть начнешь с голода))
Важно много ходить пешком, шебуршаццо постоянно, секс и рок-н-ролл- это тоже активность. Худеешь волнами: иногда вес быстро уходит, а иногда стоит на одном месте как влитой. Калории не считаю. Иногда набираешь. Тогда тоже на следующий день кефир да каши, ничего более солидного.
Сейчас должен быть более сложный этап и более медленное снижение веса. Думаю, отрубей, что ли, каких-нибудь поесть или зеленых корешков, чтобы желудок не пострадал и было всё в порядке (все-таки ем мало), а все токсины и вредные вещества убежали.
По фигуре- живот подтягивается, все тело болит пару раз в неделю стабильно, но внешне пока изменения не очень заметны.

 

Снова стала делать планку, кстати. Пока минуты (которая получилась в последний раз) не получается никак, еле делаю 40 сек, а завтра уже надо 45

 

Ребята, по моему опыту есть две вещи которые прерывают позитивный прогресс в тренировке :
1. Сбой в мотивации. Это как с курением. Хочешь не хочешь, а если бросать курить чисто на силе воли - вероятность фейла велика. Нужна система. Если ты ставишь себе супер цели и идешь без долговременной системы, однажды (месяца через полтора) ты не найдешь сил двигаться к цели и забьешь на нее. Сбой мотивации бывает как правило из за перегрузки. Т.е. цель выбрана слишком амбициозная. Т.е. надо всегда прикидывать - "я смогу так жить" или нет. Если нет - лучше не начинать, т.к. после сбоя будет откат. Очень СУПЕР важно выбирать достижимую цель, а лучше сделать целью процесс достижения цели.
2. Травмы. Это ко мне приходило всегда. Даже когда понимаю п.1 и 2-3 месяца иду по системе, однажды ты ловишь эту фигню и демотивация такая, что к тренировкам приходишь через пару месяцев и с низкого уровня.

Уважайте пожалуйста свое тело и не ставьте нереальных целей.

 

Чорт. Схожу с дистанции. Нахожусь в отделениы экстренной хирургии с диагнозом "о. апендицит" (упд - 27 км по лесу набегано)

 

Дима, держись и поправляйся стремглав!!!

 

ну и дела. выздоравливай!

 

Поправляйся быстрей !

 

Дима, скорейшего выздоровления и возвращения в стройные ряды в состоянии крепче прежнего!

 

Спасибо, друзяки! В целом уже отчикале лишнее, бортовые системы в норме

 

Тожэ неплохо... удельный вес (нетто-брутто) стал меньше - считай подсушился малёха!

 

Димыч, поправляйся!

 

Дима, скорого восстановления и возвращения в ряды.

 

В целом норм, без приключений обошлось. С серьезными занятиями придеццо месяц повременить. Скукота, блиа. Надо навернуть до пятницы 100 кругов по коридору

Упдейт - заменил унылый коридор на неторопливую лестницу. 7 этаж, ничо так. В дисцыплине нумер семь, кстате, трепещите, учасники

 

Поправляйся, Дима, быстрого восстановления тебе!

 

Со всеми этими вашими планками чихать не могу! Чихаю, а мышицам больно

 

если прёт такое, рекомендую быстро пробежать например 15 км. лучче по скользкому. будет здорово болеть в паху! особенно когда чихаеш!

 

Предпочитаю боль в паху иного рода

 

Предпочитаю боль в паху иного рода

 

Предпочитаю, да

 

да вы все просто отмазываетесь, штобэ не бегать.

 

Назрел вопрос по поводу планки: мышцы укрепляются почему-то преимущественно на спине. И вообще самый упор от этого упражнения приходится на спину, и выше линии талии, и ниже (твердые и рельефные мышцы чуть ниже лопаток и хорошо укрепилась часть чуть ниже талии).
Правильно ли я делаю планку? У вас какие участки наиболее задействованы?
Верхний пресс живота тоже укрепляется, но тут результат приходит гораздо медленнее, чем на спине.

 

вынужден выйти из челенджа по причине открытого перелома мизинца 8(