II Фитнес-Челлендж Интеллигентов Высочайшего Пошыба — навсегда

Я потихоньку иду к цели. Пытаюсь найти "золотую середину" со своей работой и тренингом. Да ещё на прошлой неделе заболел, так что сейчас щадящий режим.
Подтягивания последний раз как пробовал, так 3 и было, но я их не тренировал пока, только тренирую негативные пока. Отжимался с брусьев последний раз было 15, тоже пока не тренирую их. Простые отжимания хотел попробовать сколько могу за один подход, но вот заболел и пока не хочу организм напрягать. Думаю раз70-80 смогу. Не знаю. Пирамиду из 100 делаю за нехуй делать. По системе 1 потом 2 потом 3 и так далее до 10 и назад . формула 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1. Отжимаешься, потом без отдыха руки вверх сколько раз отжался и так далее. в видео показано как.

Планку делаю 3 подхода по 3 минуты спокойно. Классическую. Боковую на минуту меньше. Рекорд планки на пока 4 с половиной минуты. Хочу добить до 3 подхода по 5.
И уже почти полностью с колёсика со стоячего положения делаю раскат. Но ещё далеко до полного. Растяжка у меня херовая до сих пор. Продолжаю тренироваццо.

 

молодцы ребята ! мне б пока до минуты планку продержать пока тока 40 секунд макс. тело все болит так что на толчок сесть больно. сегодня щадящий режим , покачаю попу и ляжки и накурюсь лекарствами , травушка муравушка созрела.

 

Да выбрось ты нахер это колесико, нафига оно тебе. Потрать время и силы на гораздо более полезные занятия.

 

На какие? Мне тут насоветовали все его поюзать, вот начал. Для отжиманий неплохо и планку с него держать тоже, да и для растяжки хорошо. Мне растягиваться надо. Я последнее время заинтересовался кунг фами разными, даже нашёл шаолиньскую школу недалеко от меня, где какой-то мужик в шаолине 10 лет тренировался и сейчас тут у нас тренирует. Но это дорого пока, да и у меня сейчас период моих разъездов по лас вегасам да аёвам начинается.
Выезжаю на следуюшей неделе и буду в дороге полтора месяца, поэтому буду тренироваццо в походных условиях по спартански. Когда в Лас Вегасе буду, там в гостинице есть спортзал, а когда нет ничего , то с собой беру колёсико, эспандеры там, отжимания и в таком духе.
Хочу посмотреть к июню смогу ли свои намеченные планы выполнить.

 

Насоветовать могут всякое, не очень понятно - зачем. Всё ж зависит от целей. Если хочешь отжиматься и развивать грудные - отжимайся, от пола и от брусьев, с разной расстановкой рук и с разными приспособами. Хочешь развивать пресс и планку держать - делай планки, коих видов полно, скручивания. Растягиваться хочешь - тем более, не очень понятно, чем тебе ролик может помочь, какое место он тебе растягивает - есть миллион комплексов на растяжку, на каждую мышцу, на каждую связку конкретные упражнения. И всё это будет гораздо эффективнее, чем какой то дурацкий ролик, более точечно и без левых движений. У тебя вон подтягивания отстают, брусья не делаешь - а всё полезнее в целом упражнения.

 

Я по мере возможностей подтягиваться начинаю и брусья тоже. А колёсико чем мне понравилось, это тем видео, где чувак со стоячего положения параллельно полу раскатывается и встаёт. Я пока так не могу. Раскатываюсь, но не до конца , чтобы параллельно было пока. Просто чувствую, что если до конца раскачусь, то потом встать раскатом не смогу. Пока делаю do упора, откуда вставать могу.
Большого упора на колесо не делаю, но юзаю . Планку же с него держать гораздо труднее, чем без него и отжиматься. Баланс, хуянс там, все дела.
Хочу постепенно научиться планш делать и отжиматься с одних рук, не касаясь ногами пола. Короче учусь методом проб и ошибок, смотрю, что работает, что не работает, перестаю делать и в таком духе.

 

Ну так а зачем оно тебе, вот так мочь то?

Вот смотри еще сколько клевых видео с умениями есть, мне вот тема с роликом всё время такие подборки напоминает.

 

А негрила на беговой дорожке зачетен!

 

Скар, любое упражнение можно испоганить плохой техникой, точнее превратить в страдание всякой херней как на видео выше Но если делать правельно то будет толк.

 

Ну так занятия с роликом независимо от техники и напоминают занятия херней. Что за толк то, зачем на него надо время тратить? Зачем нашего миллу заставили страдать?

 

ролик вещь хорошая. как и планки всякие. скорее это упражнения на выносливость. а именно это и стоит тренировать в первую очередь.

 

Мсье Пьянарь, почему приоритет отдан выносливости? Чем хуже сила унд быстрота?

 

Сила и быстрота отнюдь не хуже, мсье Злобарь. Но выносливость считаю превыше всего остального фитнесс великолепия, ибо тренирует не только тушку, но и наносит отпечаток на духовность.

 

Планка хотя бы безопасней для сустагог.

Есть мышечная выносливость, есть общая выносливость. Про какую выносливость речь? Если милла будет делать упражднения с роликом, например, он сможет маратнон пробежать с яистнеяом? А яистнея, пробежавший маратнон, сможет 20 подъемов с роликом сделать?

Кому то нужна выносливость общая, кому то мышечная, кому-то сила в целом, кому то взрывной момент, кому то исключительно мышечная гипертрофия, кому-то гармония развития тела, кому то ловкость, а кому то скорость, гибкость и проч. Всё зависит от целей.

 

Пожалуй не соглашусь, в этом упражнение максимально растягивается и сокращается брюшной пресс. Упражнение не из легких и можно допустить кучу ошибок. Пресс во время упражнения должен всегда быть в напряжении и ни каких рваных ступенчатых движение на возврате. + приятный бонус это растяжка и разворот плеч в нормальное положени а не сутулые. Но каждому свое конечно, нету универсальных упражнений которые подходят для всех.

 

про общую в первую очередь. где есть общая там и мышечная вслед подоспеет.

 

штоб бегать как марафонец надо и тренироваться как марафонец.
а штоб начать тренироваться как марафонец надо накачать выносливости и силы. (кстати накачивать красивые фитнес-мышцы для марафона не обязательно я думаю).

 

Марафоном силу не накачаешь. Марафонцы худы и тщедушны. На марафонца не навесить приличного груза.

 

а в чём заключается Сила?

 

Известно в чом! В перемещении груза - как полезного, так и бесполезного. Медленное перемещение - абсолютная сила, быстрое - взрывная!

 

И да и нет. Что лучше - шашки или нарды?

 

Штож тут такого? Тушка затачиваеца под цели марафонца. Худоба Яиснтея - есть необходимое слагаемое успеха в маратноне

 

(с)

 

А если выпил - то нарды

 

нарды.

 

Ты прикалываешься чтоли?
В какой точке он там растягивается? Когда ты спишь на пузе, оно у тебя растягивается в этот момент? Или оно у тебя растянулось от того, что ты ручки вытянул над гологой? А сократилось, когда ты тулово к ножкам притянул, да?
Ты представляешь строение прямой мышцы живота (тот самый типа пресс) и какую работу она выполняет?

Проведем эксперимент. Встань, прижми левую руку к животу, а правую подними. Теперь отпусти. Чувствуешь работу пресса? Как "нет"?
Теперь, не убирая руки с живота, подними ногу - согнутую в колене или прямую, неважно. Чувствуешь, как мышцы пресса мощно сократились? Как, опять "нет"? А с роликом вроде ножками-ручками дрыгал, и говорил что сокращается?

Я тут ребятам выкладывал наглядное видео о работе пресса, ознакомься, если еще не.
Крепится мышца снизу к паху, грубо говоря, сверху к грудине и ребрам. Если тулово прямое, то оно не растягивается совсем, а находится в самом что ни на есть покое. Растянуть его можно, согнувшысь в спине назад пополам - в упражнениях типа мостик. И еще вопрос, насколько это надо вообще, для этой мышцы быть растянутой Соответственно, и сокращается оно только в момент сгиба позвоночного столба вперед, т.е. в момент притяжения грудной клетки к области паха или наоборот, паха к грудной клетке, например, в упражнениях "подъем ног в висе" - т.е. там на самом деле надо следить, чтобы таз поднимался к верху, а не ноги, иначе будут работать сгибатели бедра и поясничные мышцы.

Происходит ли хоть какое нибудь растяжение в упражнении с колесиком? Нет. А может быть, "скручивание" тулова? Нет, тулово прямое как палка. Ни в начальной, ни в конечной точке не получается "скрутить" тулово - потому как оно стремится за руками, которые держутя, суко, за колесико, которое, суко надо катать по земле. Колесико суко упорно не дает мышцам пресса нормально сократиться Зато работают суко сгибатели бедра, поясничные, межреберные, даже грудные и дельтовидные - правдо бестолкого както, т.к. грудные и дельтовидные колесиком ты точно не накачаешь, лол. А как работает пресс? А тут сюрприз нашим любителям динамических упражнений - в СТАТИКЕ. Упражнение на колесике является по сути разновидностью нелюбимой ими планки, бгг. Т.е. ебашишь с колесиком, проклиная планкеров, а сам делаешь самую что ни на есть планку, только попутно усердно орудуя ногами и руками, наращивая себе мощные межреберные. А еще упражнение напоминает популярный некогда пулл-овер, который я некогда очень много делал - вот оно растягивало, помницо, прямую мышцу живота, потому что ты далеко за гологу закидывал штангу/гантель, а таз с другой стороны скамейки опускался низко. Но в целом тоже хрень, конечно.

Твой полет фантазии уже становится неудержимым

Ты в суставах плечевого пояса создаешь совершенно ненужное напряжение. Т.е. мало того, что само по себе - это довольно большой дебилизм, напрягать суставы плеча при упражнении на пресс, так еще каким образом - плечи на начальном этапе движения находятся в не очень хорошем и естесственном для себя положении - рука сверху. И на прямую руку в таком нестабильном положении мы накладываем вес своего тела, и пытаемся осуществить еще движение прямой руки вперед и сверху вниз под постоянным давлением с предметом, который норовит соскользнуть. Ну то есть, даже при большой любви к этому упражнению, я бы в рот ебал его делать - просто опасаясь за здоровье плечей.

Но ты мне можешь и не верить конечно же, а почитать например эту статью, вот только щаз нашел (как обычно, норм статьи по упражнениям в основном на английском): называется "Нахуй колесико" - http://www.rdlfitness.com/avoid-ab-wheel-rollout/ Там кстати пишется не только про плечи, но еще про вред для поясницы. И еще одна статья, называется "Почему нахуй колесико" - http://fitnessoriented.com/why-to-avoid-the-ab-wheel-exercise/ И там тоже про поясницу есть. И вот мэдмиллер чото про спину жалуется, говорит, недостаточно растянута, я всё удивляюсь, причем тут спина, а может это уже поясница ему кричит "милла, нахуй колесико, блять"?

Давай без этих общих фраз Мы же тут про конкретное упражнение, про его минусы и плюсы, более того, у нас тут исполнитель есть - Мэдмилла, практически готовый кейс. И если нет универсальных упражнений, то нафига тут рассказывать, что именно это хорошее - ты же не приписывал - "осторожно, ребята, оно не для всех". Может быть, тогда бы задумался мэдмиллер - "а нахуя оно именно мне?" И тогда бы он прикинул:
a) планку я уже делаю, нахуя мне еще одна версия планки, пусть даже трижды динамичная?
b) я на работе фанеру на третий этаж закидываю, работаю с инструментом, нагрузка на плечевые суставы итак колоссальная, а иногда из-за всяких перфораторов даже ударная - нахуя мне еще какое-то странное упражнение на пресс с лишней нагрузкой на плечи?
c) для упражнения нужен немалый уровень тренированности атлета - об этом в статьях гогорится, кстати, да оно итак понятно - сами же гогорите, непростое очень. так нахуя мне, мэдмиллеру, который занимается пару месяцев и подтягивающемуся три раза и не видевшему ни разу это колесо, такое ебанутое сложное травмоопасное упражнение?

Т.е. получается так, что оно и так то, упражнение это, в некотором роде даже бессмысленное и травматичное, а мэдмиллеру и вовсе трижды не нужное.

 

Одно с другим практически не коррелирует. Хрен ты разовьешь общую выносливость в планках, роликах - там на минуту-две упражнение, где там общая выносливость? Смех один.

 

конечно нарды

 

"Здравствуйте, меня зовут Дима, и я бездельнег"

Шашки только в версии "Чапаева" или на крайняк поддагког рулят.