II Фитнес-Челлендж Интеллигентов Высочайшего Пошыба — навсегда

Записывайте меня на брусья тоже. На отжимания. У меня к ним доступа не было, а вот сёдня в спортзале был. Там после тренинга увидел их и решил попробовать. В уставшем состоянии 13 раз вышло. Значит ставьте 13 начальный результат. К июню посмотрим сколько будет.

 

Пока колёсика не купил ещё, сегодня попробовал на гантеле. Есть у меня одна, на которой блинчики крутятся свободно. Принцип тот же, в принципе, хотя не знаю. Но во всяком случае с колен - это получается очень просто, даже сильно не напрягаясь. Со стоячего положения - потруднее. Но тоже ожидал гораздо худшего. Планку держать после 2-х минут в разы тяжелее.
Буду в эти выходные колёсико брать и пробовать с ним.

 

Мне очень интересно о ёге, хотя практический интерес она будет представлять все равно после июня. Чем они отличаются, ёга от ёги, в общих чертах? А есть ли какие-то асаны, когда голова находится в покое, а не под коленкой?
Пока вот такие очень общие вопросы

 

Дык голова всегда должны быть в покое, даже если она под коленкой или если ты на ней стоишь. Чем одни ёги отличаются от других? Ты лучше скажи что тебе надо от неё. Есть йоги, нацеленные на фитнесс, жирок сжечь, задницу подтянуть. Есть такие, которые нацелены на освобождение от заморочек и достижения новых, более высоких состояний сознания. Про конкретные школы ничего не могу сказать, лучше всего поискать то, что нравится и поговорить о своих целях с теми преподавателями/инструкторами, с которыми планируешь работать.

 

В любом случае в самом начале придется наработать базу по асанам, там в принципе не особо важно, куда пойдешь. Главное, сразу не бросаться в различный жесткач, с нами занималась барышня, которую в самом начале её занятий, через пару недель инструктор решил поставить в стойку на голове, пускай и не за счет собственного балланса, а с опорой на стену. Получила смещение шейных позвонков, проблемы с шеей до сих пор. Так что поначалу лучше что-то помягче.

 

чо то ржал от аватары Оджома в совокупности с его рекомендацией.

извините.

 

ОК, пасиба за рекомендации

Ну у меня странное отношение к ёге. С одной стороны, интересна как спортивная, так и духовная ее часть. Ёга все-таки как гимнастика, а гимнастика в физкультуре- самое человеческое. Так что ёжный фитнес- должно быть хорошо.
С другой стороны, многовековая практика, нацеленная на медитацию, по-любому что-то еще должна дать, не зря же ее столько лет оттачивали, это, как минимум, накомпленный поколениями опыт и эгрегор, пхилосопхские воззрения. С третьей стороны, иногда жутко отпугивает вся эта околоёжная тусовка с поменявшими цвет чакрами и открывшимися третьими глазами.
Помимо упражнений там еще еще должны быть техники правильного дыхания, а когда идет высвобождение энергии, ее же еще нужно научиться правильно распределять... Хатха-ёга, по-моему, самая общая и основная, а потом уже более тонкие вещи, если пойдет.

 

Посоветуй, плиз, достойные инет-ресурсы по этим практикам

 

йогу нужно всё-таки в отдельной теме обсуждать, а не в ФЧ.

 

буду качать пресс без колёс
Может оно конечно с колесами то и рельефнее и лучше, но мне и без них нормально.
Этот весь спорт инвентарь/доп оборудование всякое потом лежит дома пылится, мало же наверное кто постоянно юзает подобные штуки.

 

Взял колесо. С колен делать- это точно хуйня для девочек-перепёлочек. Там вообще ничего не чувствуется. Со стоячего положения пока после покупки попробовал- там чё-то чувствуется, до полной растяжки, как в видео не пробовал пока, но так ничего , мне растяжку надо развивать.
Но с планкой это колёсико даже рядом не валялось по трудности.

 

Апдейт! А вот отжиматься с него прикольно! Короче не зря бабки потратил! А то думал, что на ветер.

 

апдейт номер два! Опробовал наконец это колёсико.
С колен делать- просто трата времени, хоть заделайся, просто заебёт. На растяжку хорошо правда. Как разминка хорошо идёт.
Со стоя4его положения уже получше, параллельно полу пока не получается до конца, но чувствуеццо во всей верхней части туловища. Неплохое упражнение.
Отжимания с колеса. Хорошо напрягают. Буду продолжать.
Отжиматься на колесе гораздно труднее, чем просто от пола. Но нравится, причём баланс развивает здорово.

Вердикт- неплохой инструмент для разминки и для растяжки, a если изобретательно юзать, то накачаццо им можно.
Но по сравнению с планкой - как игрушка. Если считать после второй или третьей минуты держания планки. Первые две минуты уже делаю легко.

 

ну так вот .....планко....держать могу 23 секунды ......скока подходов могу незнаю.......в зависимости какой промежуток передышки ....постараюсь усовершенствоваться...

пару дней назад набегалась и нога снова заболела ...значит опять дня 3 набегать чтобы нога перестала болеть .....а может накуй этот бег .....нада велосипед искать .....прошло всего 3,5 месяца с момента моего перелома...

 

Славийч, ты кстати так и не ответил мне, сколько планку держишь. Интересно просто. Наверное часами можешь, если так лажаешь её

 

Да не лажаю я ее. Я вообще только-что узнал, что такое планка
Всего-то упражнения динамические считаю более продуктивными, чем статические - вот и все. Это чиста личная оценка. Говоришь, планку держать проще, чем выкатываться с роликом? Ну так динамические упражнения следует оценивать по количеству повторов/подходов, а не по времени. Другая шкала, е? Попробуй 15 раз/4 подхода например. С коленочек, по-женски С перерывом максимум в пару минут между подходами.

Планку не держу нисколько, потому как не пробовал. И не буду, уж извиняйте

 

ты не очепятался? наоборот всё. Планка труднее ролика. ГОРАЗДО

 

окай

 

Попробую на следуюшей трени. А то я только 30 раз попробовал когда купил, без перерывов. Заебло и бросил. Легко слишком. Может с перерывами дохуя подходов и трудно будет.

 

Попробовал этот ролик с колен. 4 подхода по 15 раз с перерывами по 20 секунд.( дольше ждать я ебал ) Как два пальца обоссать. Толком ничего не чувствуется. Единственное, повторюсь, что чувствуется- это растяжка. На растяжку и на разогрев перед тренингом неплохо. Но как упражнение - сильно слабо, для девочек-перепёлочок подойдёт , но для мужиков - это смех, даже дыхалку не сбивает.
А вот планка- это пиздец. Сейчас делаю 3 подхода по 2 с половиной минуты с минимальными перерывами - там выматываешься, как после 5и километровой пробежки. Пот градом, все мышцы горят.

 

Катя, замени бег ходьбой на эллипсоиде или велосипедом - не будет ударной нагрузки на травмированное место.
Однозначно нужно задавать максимальный кровоток в поврежденной конечности без ударных и вертикальных нагрузок (это когда стоя что-нить с железом делаешь) - посему велкам в тренажерку и там упражнения в станках на разгибание-сгибание ног, сведения-разведения, махи и прочее. Юзаю это сам, как посоветовали врачи-реабилитологи.
Обязательно контрастный душ после треньки, особенно на поврежденную конечность. Ну и физиотерапия не помешала бы - типа магнитов, виброаккустики.

 

а что такое эллипсоид??

велика временно нет ....они суко дорогие ......если раздобуду какойнить секондхенд мне повезет, очень хочется на велике катаца
из тренажерки я ухожу т к она в другом районе осталась, но думаю записаца в другую...
мой физиотерапевт кроме массажиков и упражнений всяческих ничего такого мне не предлагал(((

пооюбому спасибо Злобарь за поддержку и советы!!!!!!!!

 

Оч помогает, делала усиленно как раз после того, как коленки начали болеть после велотреноровки,
Действительно максимальный кровоток оч способствует заживлению травм.

Катя, а у Вас разве нет городской аренды великов? Ну типа 30 мин бесплатно, а после 30 мин можно вернуть взять другой и тоже ездить 30 мин бесплатно. Сейчас как я понимаю во многих крупных городах есть такая тема, оч удобно.

 

Ну на велик и не надо жалеть денег, ведь не на пару раз покупается. Зато ощущения класс! Едешь-едешь, устал - гамак из рюкзака достал, повесил между деревьями. Отдохнул - собрался и дальше покрутил. Лепота!

 

Держу планку 30 сек (пока это максимум), постепенно увеличиваю нагрузку, все говорят, что самая жесть начинается после 2 минут, мне до самой жести еще далеко)).
И приседания, и планку делаю 3 раза в день, но в разное время, не соблюдаю промежуток между подходами. Важно не забить и делать упражнения каждый день (планку- по табличке), а те же приседания с небольшими перерывами слишком трудно делать. Пусть не подряд, но каждый день.

 

у нас в самом центре города стоят велики дохуя их но нада платить и тока в центре они ...
возможно есть специальные конторы по сдаче великой но я неготова платить

в магазинах великовых самый дешевый велик помойку долларов 300-400 ппц дорого
у меня был велик, нашла его на дороге , крутой велик тока без педали , но когда я свалила от бывшего то незабрала его и теперь если его забирать нада с ним лицом к лицу встречаца а мне не очень этого хочется......

завтра понедельник и снова в бой ! буду делать планку, пресс, ноги попу , и может быть еще зумбу) хочу помаксимальнее выжиматься...
и диету жосче.....утром фрукты , суп в полдник, и салатик или маленькая порция еды на ужин.....
главное не давать послаблений себе а то я очень много булок и колбасы жру)

по весу пока без изменений но влезла вполне комфортно в новые обтягивающие джинсы 12 размера , а так у меня 14-й толстухинский
раньше влезала и в 10 и в 8, к этому стремлюсь.....и главное чтобы лицо похудело ....а то сегодня увидела на фотке это пиздец двойной подбородок((

 

Что-то не понимаю, Миллер, если легко делать с колен — почему не делаешь с ног, вот как в ролике было, например:

Игорь, вот столько же подходов и каждый подход по столько же времени, сколько ты делаешь планку (3 подхода по две с половиной минуты), можно попробовать делать с ног на ролике. Что у тебя получится? Какие будут ощущения по нагрузке?

 

Я писал уже, что со стояка мне нравится. Просто пока я недостаточно растянут. Это одна из моих главных проблем, над которой работаю. Помните в децтве в школе на разминке стоя ладошками не сгибаясь до пола доставали. Я даже в децтве никогда не мог даже кончиками пальцев до пола достать, не сгибаясь. Не говоря уже про более взрослые годы.
И , кстати, так и подумал вчера , что как простую планку нормально освою, когда 5 минут буду спокойно держать, то потом с колёсика её можно будет.
А про с колен я написал после того, как тут все начали говорить, что с колен заебись на этом колесе. Может заебись мне бы тоже в январе было, когда я только начал ЗОЖ, а сейчас легко это.
Другими словами, колёсико - это тема для отжиманий , опираясь на него(вчера попробовал с трудом 20 сделал), нормальных стоячих раскатов , хороший агрегат. А вот с коленок- как разогрев разве неплохо.

 

Молодцы , девчонки! Я вам скажу на опыте! В планке, неважно сколько вы её держите, самый брутал -это последние полминуты!

 

Уменьшение размера - одна из главных мотиваций в ЗОЖе!
Я с 20 до 30 лет носил джинсы 28-го размера в поясе. После того, как перевалило за 30, то пузо стало расти. 5 лет назад носил размером 36. После начала работы плотнеком размер стал падать , в январе этого года уже 33 нормально сидели. Стал 32-ые брать. А сейчас они уже все висят. Вчера купил новую пару 30 размера- сидят как влитые! Я уже почти вернулся к тому размеру, какой носил почти 30 лет назад!!!!!

 

Захуярил сёдня по секундамеру эту вашу планку... 3 подхода - 2:47, 2:19, 1:55...
Ничо так, бодрит... В концовке прям начинаешь изнывать весь - тело прям орёт и визжит "Прекратииии, сука! Прекратииии!"

 

Неплохие результаты для первого раза! Порно в хорошей форме! Я сначала не мог даже 2 минуты выдержать.

 

планко апдейт: 3 подхода по 30 секунд, могу делать и больше подходов но 30 сек пока максимум)