Бодибилдинг и Паверлифтенк

Хммм... Надо попробовать будет засмитить спину. Ни разу так не делал.

 

очень рулёзный постенг, Хмырь! приятно читать!

 

Прямо совпадение. Ибо вот в прошлую пятницу только в кои-то веки решил поделать. Упражнение люблю, и в свое время одно из основных было в арсенале. Перестал в последнее время делать из-за того, что становую щаз на каждой тренировке спины делаю, а два подряд таких упражнения дают довольно приличную нагрузку на поясницу. Поэтому давно и успешно, на мой взгляд, заменяю ее тягой гантели в наклоне. Совершенно прекрасное упражнение, замечательно заменяющее тягу со штангой, но при этом не нагружающее поясницу. Неужели ты не пробовал гантелей прочувствовать? Там же амплитуда больше, траектория свободнее, снаряд еще дальше завести можно будет, и тогда сведение лопаток и работу широчайших прочувствовать можно еще шибче.

В Смите помнится пытался делать, но очень давно перестал вообще к Смиту подходить, хотя какое то время особенно часто практиковал жим на наклонной скамье в Смите. Щаз не очень нравится траектория движения, не очень естественная, на мой взгляд, для суставов - ни в одном движении строго вертикальной амплитуды человек не делает. В той же тяге к поясу со свободным весом, например со штангой, у меня получается не просто вверх, но и немного на себя, то есть снаряд под небольшим углом движется. И я уж не говорю про упражнение с гантелей - там вообще свободный ход, можешь двигать так, как тебе удобно, прорабатывать под разными углами. У меня например недавно немного приболели от подтягиваний немного широчайшие, да и вообще сустав, ну и я нашел для себя траекторию (когда положение локтей больше походило на отведение гантелей в наклоне, которое используется для задних дельт), при которой выполнять упражнение было совершенно комфортно, а мышцы нагружались не менее хорошо. Ну и со свободным весом стабилизаторы включаются, что тоже гуд в общем и целом.

А вот еще давно уже вижу, как ребята повально стали делать тягу в наклоне обратным хватом - читал конечно, что такой хват типа эффективнее, но вот тут прочувствовать особого кайфа не могу.

 

Ну а что с гантелей не так?

Все нормальные пацаны тянут гантель


















Ты же все равно, мне кажется, не равноценную замену нашел, гантеля то более тру.

Кстати еще один вариант тяги - тяга Т-грифа. Причем Т-грифа на скамье - далеко не во всех есть такая отличная приблуда, которая освобождает поясницу от лишнего напряжения, но при этом ахуенно нагружает широчайшие. Мне очень понравилась, хотя по началу не мог достаточно комфортно расположиться на скамье - придавливало телеса, и в частности грудную клетку, к скамейке с непривычки.

На возраст меньше всего надо обращать внимание. Щаз такие монструозные пиздюки ходят, что хоть стой, хоть падай. Не угонишься.
И даже интересно стало, что ж ты там не так вытворял. Сдается мне, наговариваешь поди напраслину!

 

Хехе. Попалась более полная картинка из учебника с текстом, подтверждающим мои слова про сдавливание, то есть это не я один такой мутант.
И про хват снизу сказано немного.

 

Вот кстати недавно вышло два фееричных выпуска Реальной качалки Кокляева со Югием Спасокукоцким.
В одном из видео, уже не помню каком, поднимается тема "грязной техники" при выполнении упражнений.





Там же Михаил вспоминает про то, как занимался с Наталией Трухиной, и она, по его словам, отчаянно читинговала, и подобная техника не мешает ей наращивать обильную мышечную массу.

Вот два видео для сильных духом людей.

 

Наташу Трухину в комментах не уничижать, чур! Вести себя хорошо. По -джентльменски.

 

А жрал ли кто липоевую кислоту из аптеки? Расскажите пожалусто.

 

Я из аптеки жрал аскорбиновую кислоту... и Ревит. Никакого эффекта. Да и не ходил я в спортзал тогда ибо был песдюком.

 

Примерный перевод (не мой):

1. Полуприседы - дают полурезультаты.
2. Не приседание – плохо для коленей.
3. Пятки вниз, грудь вверх, задницу назад, колени наружу
4. Чем глубже присед, тем красивее жопа.
5. Никогда не используй тампон на грифе. Никогда.
6. «Присед» в тренажере Смита – не присед.
7. Если русские делают это – ты тоже должен это делать.
8. Присед – основа всех фитнес-программ.
9. Женщинам рекомендуется приседать шире (больше, чаще, лучше) вариант выбирай по вкусу))) своих партнеров.
10. Ты – ноль, если не можешь приседать.

 

Попробовал. Сделал 4х6, чтоб нормально прочувствовать. Не могу сказать, что в большом восторге. Поначалу думал, что буду иногда включать, но потом подумал, какой смысл. Все равно стремление есть притянуть штангу к поясу, а оно не дает. Работу широчайших я и так нормально ощущаю в классике или с гантелей, а сейчас есть возможность юзать и другие тренажеры, имитирующие тягу - всякие Low Row, High Row и проч - там тоже не свободный вес по заданной траектории, как в смите, но сами траектории более толковые, с учетом движения лопаток, но при этом есть важная вещь - поясница не задействована вообще, потому что делаешь ты в них сидя. Так что если захочется снять нагрузку на поясницу, лучше юзать их. Но гантель в наклоне один хрен будет вне конкуренции.
Поясницу тоже прочувствовал, оно конечно немного поменьше, чем в классике, но все равно есть. Почувствовал к третьему подходу напряжение в середине спины - ниже лопаток и до поясницы примерно 15-20 см - то ли там какой то пучок мышц из-за нестандартной для меня амплитуды неожиданно задействовался, то ли позвоночник напрягся - не разобрался.

 

Несвежее интервью, пяти-шестилетней давности. Наталья уже давно в счастливом браке.

 

Господа качки, мне вот интересно (в научных целях) а какой у Вас рост? Порно не в счёт Я про Наполеона и прочих Можэт опрос замутим - рост качмана, или средний рост пользователя Вежливага? Любопытства ради.

 

Собственно, я что хотел сказать то. Для людей невысоких физические упражнения проще даются - короче мышцы и пр. Такжэ и наращивание мяса, поэтому я и обратил внимание на этот факт. В основной массе своей качки невысокие. Физика тела, хули уж тут. Вы у Порно спросите как он каланчей пожарной в качалке ходит

З.Ы. 187см

 

Дык ясен павлик што мне тяжелее чем коротышам... амплитуда больше ибо всё у меня длиннее.

 

Арнольд Шварценеггер со своими 188 см поди исстрадался весь в зале.

 

185 см

 

Да полноте. Михаил Сидорычев, Бадюк и иже с ними. Все - высокие мужчины.

 

Ок. Давайте про силушку поговорим, лол.
Всё внимание на рост.

10 самых сильных мужчин планеты
Вот эти ребята не декоративные качки, а самые настоящие силачи. Знакомьтесь: чемпионы мира в соревнованиях World’s Strongest Man. Все эти ребята по несколько раз становились самыми сильными людьми в Мире.

1.

Жидрунас Савицкас. "Большому Z" из Литвы 39 лет. Его рост 191 см, вес 180 кг.


2.

Брайан Шоу из США. Ему 33 года, рост 203см, вес 197кг.

3.

Поляку Мариушу Пудзяновскому 38 лет. Его рост 186 см, вес 132 кг.


4.

44 летний американец Фил Пфистер весит 170 кг при росте 198см.

5.

Вирастюк Василий - заслуженный мастер спорта Украины. Ему 41 год, его рост 191 см, а вес 140 кг.

6.

Свен "Викинг" Карлсен из Норвегии уже закончил свою карьеру стронгмэна, но люди помнят. Ему 47 лет, вес 128 кг, рост 188 см.

7.

Финский актер и стронгмэн Юко Ахола весит 125 кг при росте 188 см. Ему 44 года и он снимается в сериале "Викинги".

8.

Исландец Магнус Вер Магнуссон ростом 191 см, весом 130 кг. Ему 52 года.

9.

Йоун Полл Сигмарссон тоже из Исландии. К сожалению, он умер в 32 года (в 1993 году) от остановки сердца. Его рост был 191 см, а вес 133 кг.

10.

Джефф Кейпс из Англии. Сейчас ему 65 лет и он не выступает, но раньше был ого-го. Его рост 197 см, а вес на пике карьеры был 170 кг.

Расскажите им про свои наблюдения

 

Нуёпт... чо этим слонам 170килограммовым рассказывать то. Нам, увлекающимся любителям... У нас левел то сугубо невысокий... как впрочем и колокольня. Я чисто вот за себя (193,5 см) чо могу сказать в плане физики... дык рычаг большой: у меня длинные ноги - следовательно я должен приседать глубже чем например Хмырь. Или вот например упражнение на пресс - висеть на турнике и поднимать ноги... естественно условному Хмырю это упражнение будет легче даваццо нежели чем условному Порноатеисту (я не витаю в чемпионских облаках и поэтому не затрагиваю норвежских и исландских слонов). Становая у высоких тоже проблемней. Амплитуда больше. Опять же изза этой амплитуды больший риск травматизма суставов там всяких и прочих локтей. Думаю Петрушкин это имел ввиду. Ну а про наращивание мяса тут вобще не стоит обсуждать... Чисто визуально што такое +5 кг мышцы на каланче типа меня и што такое +5 кг мышцы на Хмыре... в моём случае оно всё растекаеццо и сексуально обволакивает по всей длинне - а в случае Хмыря - "Мальчик квадратный ковёр выбивает" (с) Союзмультфильм

 

Петрушкин просто ищет оправдание, чтобы в зал не ходить.

 

Михаил Кокляев, Кирилл Сарычев и Константин Констатинов немножэчко смеюцо над этими словами

Кокляев, 193 см, чемпион России по становой тяге, становая тяга 422



Сарычев, 197 см, становая тяга 400 кг



Константин Константинов, 188 см, обладатель двух мировых рекордов по становой тяге, 430 кг

 

Это у Морга во дворе фотка сделана?

 

А скажите аццы-культуристы, какие самые эффективные упражнения на то, чтобы крылышки развить? Или латы, как их там называют?

 

Брусья унд турник